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Los mejores SNACKS saludables y veganos + batido de proteína vegano post-entreno

En este nuevo vídeo os cuento cuáles son los mejores snacks/meriendas veganas y saludables y, además comentó cuales son los mejores alimentos para tomar después de hacer ejercicio. En el vídeo os muestro una receta de un batido de proteína vegano, muy sencillo y cargado de nutrientes (concretamente grasas de muy alta calidad, con acción antiinflamatoria y también proteínas de una alta biodisponibilidad), que es ideal para tomar después entrenar, ya que te ayudará a aumentar tu masa muscular ya reponer el músculo que has ejercitado. Espero que os guste mucho!

A continuación os dejo las referencias de los estudios científicos que menciono en el vídeo:

REFERENCIAS

·Dreher ML, Davenport AJ. Hass avocado composition and potential health effects. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013;53(7):738–750. doi:10.1080/10408398.2011.556759

·Dreher ML. Whole Fruits and Fruit Fiber Emerging Health Effects. Nutrients. 2018;10(12):1833. Published 2018 Nov 28. doi:10.3390/nu10121833

·Pihlanto A1, Mattila P, Mäkinen S, Pajari AM.Bioactivities of alternative protein sources and their potential health benefits.Food Funct. 2017 Oct 18;8(10):3443-3458. doi: 10.1039/c7fo00302a.

·Lakkab I, Hajaji HE, Lachkar N, Bali BE, Lachkar M, Ciobica A.Phytochemistry, bioactivity: suggestion of Ceratonia siliqua L. as neurodegenerative disease therapy.J Complement Integr Med. 2018 May 29;15(4). pii: /j/jcim.2018.15.issue-4/jcim-2018-0013/jcim-2018-0013.xml. doi: 10.1515/jcim-2018-0013.

·Pang J, Zhang Z, Zheng TZ, Bassig BA, Mao C, Liu X, Zhu Y, Shi K, Ge J, Yang YJ, Dejia-Huang, Bai M, Peng Y.Green tea consumption and risk of cardiovascular and ischemic related diseases: A meta-analysis.Int J Cardiol. 2016 Jan 1;202:967-74. doi: 10.1016/j.ijcard.2014.12.176.

·Yang CS, Wang H. Cancer Preventive Activities of Tea Catechins. Molecules. 2016;21(12):1679. Published 2016 Dec 9. doi:10.3390/molecules21121679

·Arjmandi BH, Johnson SA, Pourafshar S, et al. Bone-Protective Effects of Dried Plum in Postmenopausal Women: Efficacy and Possible Mechanisms. Nutrients. 2017;9(5):496. Published 2017 May 14. doi:10.3390/nu9050496

·Aune D, Keum N, Giovannucci E, et al. Nut consumption and risk of cardiovascular disease, total cancer, all-cause and cause-specific mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. BMC Med. 2016;14(1):207. Published 2016 Dec 5. doi:10.1186/s12916-016-0730-3

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